. Сборник лучшие миниатюры comedy club. Утром надо сделать 3 подхода отжиманий от пола на максим. Отдых между подходами не слишком большой, например между подходами можно застелить кровать, почистить зубы. Вечерняя программа зависит от дня тренировок:.

Armstrong Pull-ups Program - Продолжительность: 1:56 Ben Thorne 28 779 просмотров. The 35 Best Pullup Exercises - Продолжительность: 3:31 FitnessFAQs 4 124 200 просмотров.

1 день - 5 подходов на максимум нормальным хватом, отдых между подходами 90 секунд. 2 день - пирамида (она же лесенка) нормальным хватом, отдых между подходами равен количество подтягиваний в предыдущем подходе.

10 (например подтянулся 8 раз - отдыхаешь 80 секунд). 3 день - 9 подходов (3 - нормальный, 3 - узкий обратный, 3 - широкий), количество повторений в каждом подходе одинаковое, отдых между подходами 60 секунд. 4 день - максимальное количество подходов нормальным хватом с количеством как и в третьем дне, отдых между подходами 60 секунд. 5 день - повторяем самый тяжелый из предыдущих четырех.